#每周一添#今天分享一个训练大腿后侧肌肉的动作，膝盖跪在垫子上，让人帮你压住双脚，然后慢慢地将身体向前倾，让胸口逐渐接近地面，当身体水平地面后再伸出双手推地，注意大腿后侧肌群保持张力控制身体往前的速度，双手推地的同时也要努力收紧腿后侧，发力向上起身。训练时要量力而为，避免拉伤自己。 ...全文