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最强肌肉

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简介：无肌肉，不硬汉每个男人都有一个硬汉梦
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最强肌肉

Mon Jun 03 18:08:00 +0800 2024 来自微博网页版

内心强大的人遇到困境不会谩骂，也会流泪，但总会捡起拳套回身再战

“A strong person is the one who knows how to be quiet, shed a tear for a moment, and then pick up their gloves and fight again”

泰森也有一句名言：只有你真正放弃的时候才是失败。 “You never lose till you actually g ... 展开

最强肌肉

Mon Jun 03 16:07:00 +0800 2024 来自微博网页版

每个人减肥时都是最着急的，有人恨不得开始减肥后第二天就掉10斤，比较“理智”的也希望起码能一天1斤吧。可身体自有规律，没人能一口气吃上去几十斤体重，自然快速掉体重也不科学。那么什么样的减肥速度是最好的？

我对“好”的定义是：多减脂肪，少减或不减肌肉，这样不但体型会好看，瘦体质高代谢 ... 展开

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最强肌肉

Mon Jun 03 14:07:00 +0800 2024 来自微博网页版

越来越觉得，怎么运动都无所谓，怎么吃也无所谓，怎么能长期坚持一直做下去，不会因为受伤，过于枯燥，营养不良，过大压力这些问题而放弃才是最重要的。

运动很多种，有人喜欢跳舞有人喜欢跑步有人喜欢撸铁，只要你能坚持就好是最好的。

饮食方法也有很多种，科学的不科学的，只是均衡饮食不要过大热 ... 展开

最强肌肉

Mon Jun 03 12:06:00 +0800 2024 来自微博网页版

几年前《自然》就刊登过一项涵盖5大洲数十万人群的调查报告，结论是长期极低碳水饮食的人平均寿命降低2-4年，和极高碳水一样。微博上一堆宣扬生酮饮食的营销号还辩解说“实验有局限性”。那么前几天在美国心脏和心血管疾病协会的年会上发布的一篇最新报告则揭示了生酮饮食或增加心脏病风险。实验中生酮 ... 展开

最强肌肉

Mon Jun 03 11:53:20 +0800 2024 来自微博网页版

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@运动美学

【怎样晨跑】晨跑前喝一杯水，上个厕所排空，跑前可以略吃点香蕉或一小块糕点或面包，一小把葡萄干等，10公里以上最好能带点补给。跑完洗个澡再正经吃早饭。——如果你没有早上5点开始跑步的经历，你就不能理解晨跑的快感！

2024年06月02日 13:39 来自微博网页版

最强肌肉

Mon Jun 03 10:05:00 +0800 2024 来自微博网页版

营养界一直有一个争论：肥胖可以选择吗？或者说肥胖的原因在个人选择吗？

看到有人说是。他说我曾经体重高达455磅（207公斤），我当初胖上去，到现在瘦下来，都是我自己的选择，我选择吃什么，去不去运动，站着还是坐着，我是自己胖上去又瘦下来的主因。

也有人说不是，你对食物和运动的选择就像肌肉 ... 展开

最强肌肉

Mon Jun 03 08:05:00 +0800 2024 来自微博网页版

一个“强壮爸爸的标准”，至少能做：

5个标准的引体向上（手臂完全伸直，不可摇晃摆动身体，下巴过杆）

20个标准俯卧撑（身体笔直一条线，下沉胸部触地，回程手臂伸直）

硬拉2倍体重

能把10岁以下儿童放肩膀上连续走动1小时或以上

用至少1/2体重的壶铃做10次摇摆EMOM10分钟（EMOM的意思就是每分钟 ... 展开

最强肌肉

Mon Jun 03 06:05:00 +0800 2024 来自微博网页版

有的人每天早上4点半起来去跑步

有的人风雨无阻去健身

有的人出差时都不忘带着运动衣袜跑鞋得空跑一阵

什么是让你坚持运动的动力？

我觉得根本没这个东西

没什么动力能让你坚持一辈子

让你坚持的是纪律

慢慢纪律变成了习惯

你每天睡前刷牙不是因为刷牙有动力

而是因为习惯

与其想着激励自己 ... 展开

最强肌肉

Mon Jun 03 00:03:00 +0800 2024 来自微博网页版

一天中什么时候运动更减肥？以前有个小规模研究（DOI：10.3389/fphys.2022.893783）说女性似乎早上运动能燃烧更多脂肪，而下午或晚上运动更适合增肌，男性则没有显著区别。最近一个由瑞典Karolinska Institutet和荷兰的阿姆斯特丹大学的联合研究似乎证明早上运动的确能消耗更多脂肪。

这个刊登在PNAS ... 展开