#健康流水账#
今天推胸
哑铃上斜 20kg12个5组 自由杆平板卧推20kg（空杆）15个 6组 斜躺着的飞鸟 4kg15个4组 龙门架夹胸 30kg15个4组
今天自由哑铃自由杆做控制多，关节稳定性协调性还要再练
有氧爬坡换了个机器还是坡度15 前45分钟配速6.0最后4分钟6.5 没有之前那台累

#健康流水账#
今天练腿
内收16kg15个4组 臀推100kg15个4组 倒蹬62.5kg15个4组 自由杆深蹲50kg10个4组（光顾着装x忘记拍）爬坡15坡度4km（今天跑进50分钟内啦！！！）

#健康流水账#
今天拉背
高位下拉60kg12个4组 颈后65kg15个4组 坐姿划船65kg15个4组 直臂下压30kg15个1组做不动了改25kg 一共4组
坡度15爬坡速度4.8 全程4km

哈哈哈哈哈@福瑞控一体机

真般配呀

#健康流水账#
今天练的肩 没怎么拍铁片儿
姨妈周确实菜了点
倒是有氧越来越稳了
抖音这个滤镜真了不得，越来越妈不认了

#健康流水账#
昨天体能没记录（生理期确实虚了点）
今天推胸，大姨妈还在，减量了，不难为自己
上斜&平板12 个4组 夹胸30kg 12个4组 哑铃推胸 24kg 12个4组 有氧爬坡15度坡度4km50分钟多一丢丢
很多人大姨妈肚子肿，我感觉我还好
这礼拜中午体重61.4体脂率25%没动过看看姨妈走了还能不能掉点

恶性程度太高了……//@福瑞控一体机://@可别把杰屁看扁了啊://@分别10年归来初恋仍是老婆://@哈鲁的茶犬消防員1://@MiniKkion:我们的媒体真厉害，读完之后杀人凶手一点不知道是谁，性别也不写。家属不知道，新闻工作者也查不出来，保护得可好了。

#健康流水账#
今天练腿（虽然觉得自己菜了但是练完了马上来姨妈觉得值了了）
内收30kg15个4组 捧蹲30kg12个4组 深蹲50kg不想动了10个2组就不干了 倒蹬60kg12个4组 臀推80kg 15个4组 坡度15爬坡4km
吃了点西瓜，开心