陈康健美训练营 调整时间小伙伴冲起来

#筋膜与肌肉的训练千丝万缕#
随着年龄的增长，臀大肌可能会出现萎缩，同时它也会失去力量改变形状。所以，臀肌的练习不仅仅是在于形态上的美观，同时也是缓解部分腰部问题的必要部分。
当臀大肌无法被激活，或是延迟激活，在这种情况下可能会导致竖脊肌变得过度紧张或者过度活跃。例如，背部痉挛可能 ... 展开

#big j bruce#
时光碎片🧩
@丸子头高大月 杭州·WESTIRON西铁健身(大关店)

#打卡西铁蓝# 全力以赴每一天

#west iron二号店#
最强战队，西铁天团.
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#big j bruce# Bruce景龍的微博视频

#筋膜与肌肉的训练千丝万缕#
硬拉练习三字诀，当然少不了“掰杆”和“锁背.”
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#筋膜与肌肉的训练千丝万缕#
今天斗胆做了一期手臂训练的视频解析；
在肱三头肌和肱二头肌的练习中都在肘部加入了Mini带的辅助，对于部分人群的部分阶段里是较为适用的，可以更加轻松的帮助训练者稳定大臂的位置；但是对于部分没有完整训练经验的人群来说可能会适得其反不建议尝试。
训练计划：
️ ... 展开

#筋膜与肌肉的训练千丝万缕#
接上条视频，两个视频内训练动作组数及重量间歇如下：
️反向伸髋器3/15（65kg）
️六角架伸髋加速拉5/10（150kg）
️杠铃传统硬拉5/6-8（150kg无助力带）
️斜板哈克蹲3/12（70kg）
️单腿斜板哈克3/12/边（30kg）
️器械臀冲3/12（160kg）
反向髋伸热 ... 展开