【偷偷搞身材 | 四十七】助排便正体态腹部的深层肌群对建立腹压、消化系统都起着至关重要的作用，很多人不是不想站直坐正，而是腰腹的耐力肌不给力，支撑不住。这套自重的腹部训练分别针对腹直肌、腹内外斜肌的功能，既能加强腹部深层肌群，也不会让肌肉纤维变粗破坏腰线。[雪花]针对腹部深 ...全文

【好吃的减脂餐】两人份：虾仁160g，花蛤200g（连壳），洋葱一个（垫底用），金针菇200g，西兰花250g，粉丝干重80g（做主食，如果吃米饭可以不放）。调料1-油20ml，酱油/蚝油各一勺，糖少许，鸡精少许，盐0.5g，小米辣一根。调料2-油10ml，酱油/蚝油各一勺，糖少许，盐0.5g，干辣椒两根+蒜末。 ...全文

本期上🆕9款都有近期很流行的美拉德配色活动1⃣️：1⃣️2⃣️月9⃣️日20·-1⃣️2⃣️月1⃣️2⃣️日23·59全店参与 2⃣️0⃣️0⃣️➖3⃣️0⃣️ 🈵️减活动2⃣️：1⃣️2⃣️月1⃣️3⃣️日0·-1⃣️2⃣️月1⃣️5⃣️日23·59分 本期🚗品享🚗价

《那些跟练教程真的有用吗？》相信每个运动的人都跟练过视频教程吧，各种形形色色的跟练教程有些是有效的，也有的很伤身，那要如何分辨什么教程会伤到自己呢？壁花小姐在厨房健身

晨练练臀腿腹。秋冬穿得多，对臀部压迫更大，早晨先把臀部功能激活，让臀部肌群保持紧张减少久坐臀部塌陷。1:腰腹用力，核心收紧。2:臀部尽量抬高，身体稳定。3:尽量最到自己能力范围的极限。壁花小姐在厨房健身

我家的挑食怪（猫🐈）不吃这个，留言区来两位有主子的（收养小流浪优先），每人两条

🏃前两天很多地方都跑马，作为医护志愿者的我在旁边看到了不少不正确的“前戏”。💪很多人会在跑马前充分把自己的筋膜肌肉放松拉伸，这对于想要出成绩的来说是无利的，因为经过一段时间的训练，肌肉的伸缩习惯和筋膜已经形成了比较完美的节能模式，筋膜的松紧程度正好把肌肉限制在某个适合这项运 ...全文

【偷偷搞身材 | 四十六】驼背、久坐腰痛、腰突练这套经常弓腰久坐的人腰背部后侧的肌肉被动拉长抗阻，又僵又紧还无力，只去按摩放松反而会增加腰突的风险，破坏身体的保护机制。加强肌肉的收缩能力才能真正改善哟。[雪花]针对腰部按需完成1-2组，急性损伤期、孕期不练，经期及其他慢性损伤遵医嘱 ...全文

🇯🇵的美腿冠军们我感觉我粉丝里随便抓几个都能吊打

在吗？看看你家的猫