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奔跑的七心
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奔跑的七心
2024-04-13 10:29:21 来自 微博网页版
63kg→75kg，体脂率10%
怎么吃可以做到如干净增肌，瘦子必备！

我属于高代谢骨架小的特点，时常在旅行时正常吃三餐，吃着吃着就就瘦了...但按照下面的吃法，三个月时间，我从63kg到现在近75kg，体脂率维持10-12%左右

训练方法我采用的是二分化，每周四次训练是固定的。如果还有时间会加多一天的臀腿 ... 展开
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