今天吃的比较杂了

#三金的日食记#

今日恢复训练打卡#三金的产后恢复#

现阶段的训练原则：

1. 固定器械为主，尽量不做哑铃杠铃的下肢训练
2. 训练时刻意【不】收紧核心（避免腹压过大）
3. 每次发力前先确保收缩了盆底肌

以上是针对有盆底功能障碍的情况，如果盆底功能恢复的好，那么训练时候还是要尽量稳定核心。

训练时候听什么歌合适？（图为今天训练歌单）

我的建议是：

如果是资深训练者（动作质量高的）随便听什么都没问题。

如果是成长阶段训练者，特别是还存在动作速度控制不好的问题的，听舒缓的轻音乐更适合。动次打次的音乐不利于专注和匀速

有猫家庭，收好耳机太重要了！

论家有监控的重要性➕不及时倒垃圾的好处
挽回💰1000损失[二哈]
——————

昨天一天没见到我的耳机，想着用监控帮我回忆下最后用耳机的时刻，还的确看到了。

前天晚上遛狗回来放在这个台子上（忽略它的凌乱），就是视频中箭头所指的小白点。

回看监控，发现在昨 ... 展开

听说运动后乳汁味道会改变，会影响宝宝吃奶？

有研究显示，运动后的确会让母乳口味有变化，但口味变化并不会影响宝宝吃奶。

根据我目前仅有的2次力量训练后1小时内哺乳的经验来看，土豆的确没有受到影响。我也建议大家可以大胆尝试，宝宝没有那么脆弱。

其实母乳风味随着妈妈饮食和运动有变化，也是 ... 展开

👋产后五个月恢复记录 #三金的产后恢复#

目前体重63.3，孕前62，生前74，生完68。
目前腰围68，孕前66。

1. 数据和维度上距离孕前距离不大了。

2. 外观上，妊娠纹还需要较长时间淡化。

3. 质感上，腹部的紧致度较孕前还有较大差异，估计至少要产后1年再看。

4. 功能上，腹直肌分离好了很多。不 ... 展开

又到了吃芒果的季节
最爱有点酸有点脆的芒果🥭

放一张久未露面的小铁

第一个儿童节
要快乐哦[比耶][比耶][比耶]

#六一儿童节#

恢复力量训练打个卡[比耶]
建个新话题#三金的产后恢复# ，也分享一下我恢复训练的一些本体判断依据。

土豆现在不吃奶瓶了[二哈]，限制了我的外出距离要在3小时以内的半径内，因此高频去工作室现阶段无法实现。

前两天考察了附近的几个健身房，最终还是回到了15年前、高中毕业时候去的这家，历经这么 ... 展开