#肩部训练##健身计划##健身# 热身动作20×4 俯身哑铃侧平举20×4 器械反向飞鸟20×4 坐姿杠铃推举10×4 阿诺德推举12×4 直立划船12×4 哑铃侧平举（12＋12＋12）×4 哑铃前平举＋杠铃前平举12×4 钢线交叉后拉20×5 这也是我最新的肩部训练计划，从后束开始一方面是因为后束太弱，直接练后束可以更好的...全文： http://m.weibo.cn/5073997241/4187426496560418 ​