练腹没感觉还腰疼的 先跟我滚【跟练版】
训练动作来自《普拉提解剖学》
动作一 后滚
🌟要点：训练过程中始终肚脐眼向内收紧腹壁，从头到尾骨型成一个大大的c字型。
动作二 海豹拍鳍
🌟要点：注意脊柱呈c型，像皮球一样，把上身卷起来，注意脖子往回收，起身时可以用嘴哈气，肚脐去贴后背，始终保持 ... 展开