上次我不是说没见着几个正儿八经教臀部肌肥大的训练分享吗？
要么总调整臀型，估计得调八辈子；要么kuangkuang上重量，把臀推当力量举练，结果臀大肌拿放大镜去看都没见着什么翘的蛛丝马迹…..
我就把我的一个臀腿训练，自己配个音，给大家指指点点一下我都练了啥～整个训练视频下来精华部分都半小时， ... 展开