【家庭手臂训练三招：练出男友臂】这组动作男女都可以在家训练，对于男生来说，大可增加重量，女生可以用来紧致手臂。动作一：臂屈伸， 10-15个/组，3-4组；动作二：弯举，20个/组，3-4组；动作三：俯身臂屈伸，10-15个/组，3-4组。组数和次数根据个人的需求来计划训练量！#运动先锋计划# ...全文