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为‮么什‬肌肉💪🏻 要“松解”和“拉伸”？ 1.提‮血高‬液循环2.排‮乳除‬酸堆积3.预‮肌防‬肉的劳损4.预‮肌防‬肉的粘连 5.增‮身加‬体的柔韧性6.美‮肌化‬肉线条

感激奋斗在一线的所有人[加油]

灵活性对于所有舞种来说都非常重要的。一般来说，每一个舞蹈动作都可以改善身体整体的灵活度和弹性。提高柔韧性的唯一方式就是拉伸。

舞蹈没有捷径，唯有踏踏实实一步一个脚印，才能达到理想的状态。只有当你每天忍受过“抓心绕肝”式的磨练后，才能迎来进步的喜悦。舞蹈就是贵在坚持。加油！

其实一直有人问我，腰很硬，用这种方法能变软吗？其实这种在训练法中被称为“悬拉法”，是通过重力来拉伸的，虽然会有一定效果，但效果没有扳/撕那么好，这里需要学生掌握呼吸调节，不能憋气，否则肌肉得不到放松的话，这样的拉伸是没有效果的。而且时间不宜过久，5-8分钟为宜，务必要避免面部毛细血管 ...全文

时间过得真快，从上次因为工作繁忙停止微博更新至今已有三年的时间。期间很多人发私信问我为何不更新了，我实在想说没有精力向大家呈现最好的工作状态，我宁愿消停一段时间，避免自己工作繁忙而冷淡了大家。直到最近曾经的学生带着孩子来家里看我，聊起曾经的训练痛苦和快乐，聊到阅读我微博也是每天茶 ...全文

加油

感谢分享

就连著名舞者李祎然都如此用功，大家没有理由不加倍努力！

加油