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减重不能减营养，食物多样、合理搭配要求我们平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物。其中要包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、豆类各大类食物哦！你平均每周能吃几种食物，有没有达标呢？

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早餐30%，午餐40%，晚餐30%。早餐一定要吃，不仅可以满足身体的能量及营养需求，还有利于控制体重；而晚餐不宜过于丰盛、油腻，研究显示晚餐的能量摄入超过全天总能量的1/3，会使肥胖的发生风险上升一倍；同时过多、过于油腻的食物也会延长消化时间，影响睡眠哦！

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150分钟/周。《中国超重/肥胖医学营养治疗指南2021》中指出：超重和肥胖个体每周至少需要150min中等强度运动，以达到适度减重的效果。减肥还得讲科学，每周2.5小时，你达标了么？