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大家早上好中午好[送花花]#微博户外运动节##燃动一夏##30天燃脂冲刺班# 昨天练完臀，今天休息啦！把昨天的计划发一发，没深蹲，一下都没有，膝盖友好。这次计划是组合技，所以每个动作的画面上没写组次，结尾有完整计划，拉到最后截图就好天气真的热了，一定要及时补水啊❤️ 橘猫腱子肉的微博视频

#坚持运动一年带来的变化##微博户外运动节##燃动一夏# 相比之前(比如 gif 里这会儿)肩背臀进步还是比较明显，不过有一阵子腰腹比较松懈(当时老师不让练，后来直接就不爱练了)，录视频的时候都略感吃力。最近有氧和核心都还比较努力，正在找回状态中💪('ω'💪)⬇️配合弹力带的碎片时间消耗，4分 ...全文

练肩日练这个⬇️#燃动一夏##微博户外运动节##30天燃脂冲刺班# 注意节奏，注意控制～计划在片尾有文字版总结，可以截图保存～加油～(ง•̀_•́)ง打卡嗷！ 橘猫腱子肉的微博视频

#微博户外运动节##燃动一夏##30天燃脂冲刺班# 今天练背。高位下拉，10 次的那组，去器械那儿看到贼有劲儿的大哥正在拉，扫了一眼，好像！好像一边儿25 公斤还是 30 公斤的片儿？想了想，这五六十公斤吧，让人帮忙带一组，应该也差不多。然后我跟大哥提出了这个在当时并没有觉得有点过分的要求，人家 ...全文

失策了，跟球场撞衫了#微博户外运动节##燃动一夏##30天燃脂冲刺班# 🩵🩵🩵🩵🩵🩵今儿是休息日，但变成了网球➡️citywalk打完球，说跟姐妹去东交民巷的咖啡馆，费劲巴拉走到了才发现，那个咖啡馆根本不存在！于是我俩扫辆车，去前门……喝咖啡但其实本来也就是渴了想喝水歇会 ...全文

来了来了来了#微博户外运动节##燃动一夏#橘猫腱子肉 《一个对腰比较友好的练背计划》没有哑铃杠铃，固定器械安排！ 橘猫腱子肉的微博视频

一开始吃鱼油，其实是因为家里人有心脑血管问题，所以在这方面就很重视，我是个严谨的处女座来的，预防相关问题的功课做的相当细致，旁的不说，运动和吃鱼油是被我坚持成习惯了～ 鱼油里的 EPA 可以降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，再加上它对预防血栓形成，改善心肌功能，降血压， ...全文

#假日出游好办法##微博户外运动节# 练背打个卡～今天大佬们都去赛场检录了，馆里还挺清净，录了练背的计划+小教程，等明天我来分享～❤️今天又是绕城一周的行程。北京这么大，出个门儿也不容易，会在顺路的线儿上尽量多安排一些事儿。于是就会多带一身衣服，蕞简单蕞轻便的就是确定一双百搭的鞋，训 ...全文

“将遇到的一切事物带上道，道上的过程就是目标”—《与无常共处》#微博户外运动节##五一动起来# ▲▲▲▲▲▲▲▲▲休息日，好想去森林公园啊！(ENTJ 都这么闲不住？)

#如何让身材越来越好# 练臀｜练完实在累，做不动有氧了[裂开]下午一会儿再去补#微博户外运动节##五一动起来# 练臀计划分享一下⬇️没有深蹲负重臀上摆 30_25_20_15_10臀推 15×6上半程硬拉 15×6绳索后踢 15×4负重山羊挺身 15×4绳索硬拉宽距8_10_15_20_25